ไหล่ - deltoids Soniya ไหล่เครื่องกด เครื่องกดค่าใช้จ่าย แขน ฝรั่งเศสกดเครื่อง Triceps Triceps ห้องสิน Bicep Curl ลาดดึงลง หน้าอก เครื่องกดหน้าอก เอียงเครื่องกดหน้าอก Pec-Fly Machines (ด้านหน้าและด้านหลัง) กลับ เครื่องแถวนั่ง CORE ab เสียงดังเครื่อง ไม้กระดาน บิดเอียง
(ทวิภาษารัสเซีย) crunches (ชั่ง) Ab Soniya รีวิว กระทืบเครื่อง มีบางเครื่องที่ผมใช้ที่ฉันไม่สามารถคิดในตอนนี้
เพื่อให้เป็นหลักสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันยกน้ำหนัก
นั่นคือสิ่งที่ผมทำเมื่อคืนหลังเลิกงานแล้วผมไปเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในการทำงานในหลักและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของฉันจากหมอของฉัน ที่ส่วนแรกของการออกกำลังกายใช้เวลา 53 นาทีและฉันเผา
371 แคลอรี่ หลังจากนั้นฉันลงมาชั้นล่างและพบว่าลู่วิ่งฟรีหนึ่งในการทำงานเกี่ยวกับการกลับมาของฉันในการทำงานตามแผน
ฉันพยายามที่จะทำให้ความเร็วในการขึ้นเพียงเศษเสี้ยวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายวันเสาร์
ก่อนหน้านี้ความเร็วในการเดินเป็นส่วนที่ 1.2 เวลาที่ฉันทำมันที่ความเร็วของ 2.9
นี้ มันเป็นความสะดวกสบายสำหรับการก้าวเดินช้า ผมเดิน 1 นาทีที่ Soniya pantip ก้าวที่แล้ววิ่งที่ความเร็ว 4.0
แทนวันเสาร์ที่ 3.5 มันก็เป็นก้าวเขย่าเบาสบาย
ที่จริงผมอาจจะเดินเร็วที่ก้าวที่ดังนั้นฉันรู้ว่ามันไม่ได้เร็วเกินไป เดิน Jog, เดิน, Jog และอื่น ๆ
มันเป็นได้เร็วกว่าการเขย่าเบา ๆ วันเสาร์
บำบัดสำหรับหนึ่งไมล์ ฉันเสร็จขึ้นกับพวงของการยืดและรีบกลับบ้านไปดื่มนมช็อคโกแลตของฉันก่อนที่จะแก้ไขสิ่งที่เหลืออยู่สำหรับอาหารค่ำ โรงยิมสถิติ: เวลา: 01:18 แคลอรี่เผา: 539 การออกกำลังกาย: การยกน้ำหนักหลักของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเดิน / Jog ผมเป็น rehabber น้อยที่ดีและเป็นที่แน่ใจว่าจะทำมากขึ้นยืดม้วนโฟมและน้ำแข็งเมื่อผมกลับถึงบ้านเมื่อเป็นเช่นนี้ บทความ ผ่านมา RSS Feed ของฉันฉันรู้สึกทึ่งทันทีโดยแนวคิด บทความกำหนดเป็นทั้ง: คุณดูแลถ้าคุณ ... - พบว่าบางครั้งการปล่อยตัว heightens ความสุขของคุณ - และเสริมสร้างความเด็ดเดี่ยวของคุณ - ได้รับการหวาดกลัวที่คิดว่า "ไม่เคย" หรือการทำอะไรบางอย่าง คุณอดถ้าคุณ ... - มีปัญหาในการหยุดสิ่งที่เมื่อคุณได้เริ่มต้น - ไม่ได้ล่อลวงโดยสิ่งที่คุณได้ตัดสินใจที่จะออกวงเงิน สำหรับผมผมคิดว่าผมรวมกันของทั้ง สำหรับส่วนใหญ่ที่ผมดูแล ฉันกินอาหารที่ดีในการดูแล ฉัน ดื่มไวน์ ผมรักษาตัวเองให้ ขนม ครั้งในชั่วขณะที่ผม splurge ในแคลอรี่สูงสิ่งที่ชอบ Guacamole อาหารเสริม Soniya หรือ พิซซ่า . แต่ผมกินสิ่งที่ผู้ที่อยู่ในการดูแลและฉันไม่ได้ทำมันทุกวัน ฉันยังสมดุลสอดคล้องกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน จะซื่อสัตย์กับคุณ แต่สำหรับ 2 ปีที่ผมพยายามที่จะสูญเสีย£ 100 ผมก็อดแน่นอน ผม ติดยาเสพติดอาหาร . โดยเฉพาะน้ำตาลติดยาเสพติด เมื่อผมตัดสินใจว่ามันเป็นเวลาที่จะได้รับสุขภาพและลดน้ำหนักที่ฉันล้างบ้านของฉันทุก ความเย้ายวน . ฉันหยุดการซื้อสิ่งที่ชอบขนมของว่างขนม ผมเก็บไว้ในช่องแช่แข็งของฉันกับลีนประเภทอาหาร ฉันกินเข้มงวดสวยอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาสองปี ฉันไม่ไว้วางใจตัวเองที่จะมีการปฏิบัติในบ้านเพื่อให้ฉันไม่ได้มีพวกเขารอบ ฉันไม่ไว้วางใจตัวเองที่จะทำให้ทางเลือกที่ดีที่ร้านอาหารดังที่ผมไม่ได้ออกไปข้างนอก ฉันไม่คิดว่าฉันจะหยุดที่หนึ่งเครื่องดื่มในเวลามีความสุขและฉันปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ของฉันเพื่อให้ฉันหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ Soniya รักษาสิว ผมมีอาหารที่เรียกว่าฉันไม่สามารถกินในปริมาณที่พอเหมาะเช่นพิซซ่าดังนั้นฉันไม่ได้กินพิซซ่าเป็นเวลา 2 ปี ผมไม่ได้เบี่ยงเบนแผนอาหารของฉันหรือการนับแคลอรี่ของฉัน ครอบงำ? บางที แต่ทำงาน ผมชอบที่จะคิดว่ามันเป็น กำหนด . มันสอนฉันวิธีการกินส่วน มันเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของฉันและหดท้องของฉันดังนั้นฉันไม่ต้องการให้เกินกิน ผมได้เรียนรู้วิธีที่จะทำให้เลือกที่ดีกว่า เมื่อผมได้เรียนรู้สิ่งเหล่านี้ผมก็สามารถที่จะรื้อฟื้นอาหารบาง
โซนิญ่า ชนิดและกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อฉันได้สูญเสียน้ำหนักที่ฉันคิดว่าฉันจะกลับไปที่การรับประทานอาหารบางส่วนของสิ่งที่ฉันหยุดกิน ฉันรู้อย่างรวดเร็วว่าฉันประเภทของบุคคลที่ต้องรับผิดชอบแม้จะเป็นเพียงกับตัวเอง ผมติดตามแคลอรี่และการออกกำลังกายของฉันใน iPhone ของฉัน มันเป็นธรรมชาติที่สองให้ผมและผมไม่ค่อยได้คิดเกี่ยวกับมันฉันทำมัน สมบูรณ์ปฏิเสธตัวเองของขนมทั้งหมดเพียงวางข้าพเจ้าขึ้นที่จะล้มเหลว ฉันพยายามที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะในขณะนี้และถ้าฉัน "เพลี่ยงพล้ำ" มันไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุดของโลกคุณจับขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์อ่านหรือไม่ ฉันมีของฉัน ตุลาคมชั่งน้ำหนัก ในวันเสาร์และมันก็ค่อนข้างแปลกใจ! ฉันยัง วิ่ง เป็นครั้งแรกนับ Soniya ราคาส่ง ตั้งแต่ได้รับบาดเจ็บของฉัน มันให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม อาทิตย์เป็นวันที่ขี้เกียจจริงๆสำหรับฉัน ผมไปว่ายน้ำ, ฉันขับรถไปทำธุระแล้วทำความสะอาดบ้าน ผมใช้เวลาส่วนที่เหลือของช่วงบ่ายได้รับการดูดเข้าไปในภาพยนตร์ Netflix มันเป็นที่ดีที่จะเพียงแค่ไม่ทำอะไรเลยสำหรับบิต เมื่อไมเคิลและเจเรมีได้กลับไปที่บ้านหลังจากเล่นกอล์ฟ, ไมเคิลและผมทำ enchiladas มังสวิรัติ เราทั้งคู่ที่สูญเสียสำหรับสิ่งที่จะทำให้สำหรับอาหารค่ำและ enchiladas